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湖北弘楚强夯基业建设有限公司

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0149王中王
肌肉拉伤怎么快速恢复(动图指导)
发布时间:2019-09-09        浏览次数:        

  短跑的腿部运动可分为抬腿、下压、扒地、后蹬、折叠、前摆,其中扒地和后蹬由,若在步幅周期中,扒地和后蹬的用力时间点不对或发力迟滞,肌肉用力收缩做无用功,容易导致肌肉损伤。

  以功能恢复为主,轻重量力量训练为辅。让肌肉紧张程度降低,预防关节内粘连,防止肌力、肌肉耐力下降及关节僵直,该阶段训练,肢体不带负荷。

  ①小幅度压腿练习:把腿放在比腰稍低的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,76111开奖结果,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。每天3-5次。

  ②弓步走:立位,一脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;另一腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方,保持此姿势向前行走。每天3次,每次5-10分钟。

  主要是力量训练,适当加入耐力。增强肌肉力量,增大关节活动幅度,掌握借助器械活动的技巧。

  ②弓步走(适当负重):立位,大腿绑上沙袋。一脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;另一腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方,保持此姿势向前行走。每天3次,每次5-10分钟。

  主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排,避免复发。

  ①俯卧在垫子上,踝部分别系橡皮条。另一端固定,两腿交替做快速屈伸小腿练习。每天3-5组,每次20-30次。

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